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春季学生食谱:营养均衡,味道美好

来源:www.yuerbiji.com 时间:2024-06-16 05:00:16 作者:育儿笔记网 浏览: [手机版]

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春季学生食谱:营养均衡,味道美好(1)

随着春天的来,气温逐渐升高,春季的食谱也需要做出相应的调来源www.yuerbiji.com。对于学生来说,合理的饮食搭配仅能够满足身体所需的营养,还能够提高学习效率和免疫力。在本文中,我们将为大家介绍几款适合春季的营养均衡、味道美好的学生食谱。

一、糯米鸡

糯米鸡是一道广欢迎的传统美食,味道鲜美,而且营养丰富。在春季,糯米鸡也是一道常适合学生食用的食。它仅能够提供丰富的碳水化合物和蛋白质,还能够增强身体的免疫力和抗疲劳能力。

  材料:鸡肉、糯米、香菇、红枣、枸杞、姜、蒜、盐、酱油、料酒、生抽、老抽、鸡育_儿_笔_记_网

  做法:

1. 将糯米浸泡30分钟。

2. 鸡肉切块,用盐、酱油、料酒、生抽、老抽、鸡腌制15分钟。

  3. 香菇、红枣、枸杞泡软备用。

  4. 锅中倒入油,加入姜、蒜炒香。

  5. 加入腌制好的鸡肉翻炒。

  6. 加入泡软的香菇、红枣、枸杞翻炒欢迎www.yuerbiji.com

  7. 加入浸泡好的糯米和适量的水,大火煮开后小火慢炖。

  8. 煮至糯米饱满,鸡肉熟透即可。

二、西红柿炒蛋

西红柿炒蛋是一道简单易做的家常菜,适合学生在忙碌的学习生活中食用。西红柿富含维生素C和番茄红素,能够增强身体的免疫力和抗氧化能力。蛋白质含量丰富,是学生必备的营养源。

  材料:西红柿、鸡蛋、葱、盐、酱油、油育 儿 笔 记 网

做法:

1. 西红柿切块,鸡蛋打散备用。

  2. 锅中倒入油,加入葱花炒香。

3. 加入西红柿块翻炒。

  4. 加入盐、酱油调味。

  5. 倒入打散的鸡蛋,翻炒均匀。

  6. 炒至鸡蛋熟透,西红柿软烂即可育+儿+笔+记+网

春季学生食谱:营养均衡,味道美好(2)

三、凉拌黄瓜

  凉拌黄瓜是一道清爽可口的小菜,适合春季食用。黄瓜含有丰富的水分和纤维素,能够清热解毒、润肠通。此外,黄瓜还富含维生素C和铁元素,能够提高身体的免疫力和造血功能。

材料:黄瓜、葱、姜、蒜、白醋、盐、糖、香油。

做法:

  1. 黄瓜切成薄片,葱、姜、蒜切末备用。

  2. 锅中倒入白醋、盐、糖煮沸,熄火后加入葱、姜、蒜末拌匀育儿笔记网www.yuerbiji.com

  3. 将拌好的调料倒入黄瓜片中,加入适量的香油拌匀即可。

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